Ja är det inte det ena så är det det andra.....

....har ju ganska länge haft ont under mina fötter (mer i den högra ). Men tänkt att det säkert var förslitning efter att ha stått upp i 26 år. Lite jobbigt är det dock då jag även får ont i knäna av felbelastning.

Hmmmm - sa till min husläkare o hon konstaterade att jag troligen haade inflammation i plantar senan.....botas troligen med ordentliga skor o inlägg i dem :)

Så - här om dagen fixade jag nya "springskor" att ha på jobbet. Rejält uppbyggda o stödjande o priset därefter - hmmmm....men coola i sin färg.

Jag får inte heller gå barfota på golvet hemma - utan nu inhandlades det även sandaler med uppbyggnad....

Ska prova om jag kan gå i mina gamla springskor eller jag behöver köpa ett par till (i diskretare färg) att ha privat.....

Ska tillbaks till ortopedtekniska o prova in sulorna i mina skor den 16/6

~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~

Smärta under hälen som känns när man står och går. Det är relativt vanligt (10% av Sveriges befolkning). Smärtan kan komma plötsligt eller smygande och börjar i hälkudden i en punkt på insidans främre del av hälen. Typiska besvär är att det gör ont när man tar de första stegen på morgonen.

Vanliga symptom:

Morgonstelhet och ont när man tar de första stegen på morgonen eller när man skall starta efter en stunds vila. Ibland gör det ont på en bestämd punkt under främre delen av hälen när man går och står, speciellt på hårt underlag. Smärtan avtar ofta efter en stund i rörelse, så länge det inte är för intensivt.

Hur och varför uppstår en Plantar Fasciit?

Överbelastning av det ligament (bindvävsplattan) som stabiliserar och håller uppe hålfoten. Vid kraftiga avstamp eller snabba vändningar kan bristningar uppstå. Bristningar som inte får läka gör att en inflamation får fäste runt Plantar Fasciits fäste vid hälbenet. Besvären kan bero på många orsaker t.ex uttalad plattfot, övervikt, högt fotvalv, långvarigt stående/gående med dåliga skor, idrottskador m.m Motionärer som har en överdriven pronation i fotleden utvecklar, oftare än andra, Plantar Fasciit.

Olika typer av behandling:

• Akut - kyla och tryckförband, eventuellt kryckor.
• Vila och undvik de aktiviteter som orsakar smärta.
• Antiinflamatoriska läkemedel kan lindra.
• Använd bra skor med bra passform och stötdämpning. Sulan ska vara mjuk under hälen och ha mycket stöd i hålfoten, exempelvis springskor/löparskor.
• Individuellt utformade sulor som korrigerar felställningar i foten, ger mycket stöd i hålfot och avlastar hälen.
• Tejpning av hålfot och häl.
• Sjukgymnastik med strechning.
• Nattortoser av olika slag t.ex Strassburgersock.
• Stötvågsbehandling kan ge effekt.
• Ultraljud och akupunktur m.m kan lindra smärtan.
• Vid mycket långvariga besvär kan operation övervägas men det är inte en helt säkert metod.

Skadan bör behandlas på ett tidigt stadium annars finns risk för långvariga besvär.

(Överdriven användning av kortison kan göra att senan går av. Det kan i och för sig förbättra smärtbilden men ger mycket långvariga besvär.)

Några tips:

• Lyssna på kroppen och vila eller byt motionsform till något som inte gör ont.
• Gå inte ut för hårt och öka belastning gradvis.
• Värm upp och strecha ordentligt både före och efter. (använd gärna värmande linement)
• Köp skor som ger foten bra stöd och stötdämpning både till vardags och träning.
• Har du gjort fotinlägg - använd dem även när foten blivit frisk (i alla fall i tränings- och walkingskor) då besvären lätt återkommer.

Träning och Strechövningar:

Lätt träning och töjning av tårnas böjarmuskler minskar värk och påskyndar läkning. Även töjning av radmuskulatur är viktigt då den fäster i benhinnan på hälens baksida och kan överföra spänningar till det onda på foten.

• Värm upp foten. Böj och sträck på tårna, gärna med lätt motstånd.
• Man kan träna hålfotens muskler genom att knyckla ihop en handuk med tårna.
• Streck ut hålfoten 90 grader i fotleden och dra upp i tårna.
• Strecha vadmusklerna, både inre och yttre.

 

sunrice

17 maj 2014 23:41

Hej måste bara säga när jag tränade thriatlon och låg på en halv mara i veckan så fick jag dubbel plantar faschit. Jaa du förstår vad som hände min träning avtog mer o mer och ironman försvann för mig . Jag kom aldrig tillbaka. Jag vilade ut det och använde olika skor hela tiden. Mvh richi

http://sunrice.bloggplatsen,se

Från
    Kom ihåg mig
URL

Säkerhetskod
     

Kommentar

lite träning har det blivit med början denna sommaren-jag hoppas komma i form igen..... ....lite kul när man känner att man blir bättre på saker.     Denna gången tar jag det lugnt hela tiden....så jag inte får bakslag som för 2 år sedan.... ...

ny spännande serie.... ,,,måtte nästa  bok komma snart.   ~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~   En mördare som leker med polisen, som ständigt ligger steget före. En rad brutala kvinnomord får kommissarie Elias Svensson att vända sig till förf...

I lördagd körde jag upp till Tjörn för att hälsa på gamla klasskamrater som Hedwig lyckats samla ihop. Trots att vi bara var 7 i op-klassen så lyckades bara 4 ses....men vi ska på det igen nästa år.   Vi passar på när Hedwig o Peter är i Sverige ...

ny bok om krigens fasor.... ...men läsvärd o tänkvärd.   ~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~   Roland Strandberg har levt ett i det närmaste ofattbart fartfyllt liv.Han har hotats med kpist i det forna Östtyskland. Som ung sjöman klättrade han i ske...

Japp japp i dag firas det bröllopsdag = Linnebröllop   = 9 år.... ....min bror o hans fru firar Sidenbröllop = 12 år - vi ska alla ut o käka i kväll.       ...